Рассказывает врач-кардиолог Тосненской больницы Александр Голубцов.
По статистике треть населения земного шара умирает из-за болезней сердечно-сосудистой системы. При этом, большинства проблем с сердцем можно избежать, всего лишь скорректировав свой образ жизни.
Начнем с того, что назовем факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Их можно разделить на немодифицируемые и модифицируемые.
К первой группе относятся возраст старше 50-60 лет, пол (заболеваниям чаще подвержены мужчины), отягощенная наследственность.
Факторы риска второй группы чуть шире. Это курение, злоупотребление алкоголем, повышенный уровень холестерина в крови, стойко повышенное артериальное давление, большое потребление соли, сахарный диабет, низкая физическая активность, ожирение, систематический стресс.
Итак, на какие симптомы стоит обратить внимание и обратиться к врачу?
Вас должны насторожить боли, возникающие за грудиной, отдающие в левое плечо или лопатку, одышка при физической нагрузке или в ночное время суток, стойко повышенное артериальное давление (свыше 140/90), тахикардия (частота сердечных сокращений более 100 ударов в минуту) или брадикардия (пульс менее 50 ударов в минуту), перебои в сердечном ритме, отеки.
Чтобы сохранить крепкое и здоровое сердце и сосуды на долгие годы, необходимо соблюдать несколько простых, но очень важных правил.
Избавиться от вредных привычек. Постарайтесь отказаться от курения и максимально исключить из своей жизни алкоголь. Помните, более половины всех болезней сердца так или иначе спровоцированы этими вредными привычками.
Правильно и разнообразно питаться. Количество белков и жиров в ежедневном меню должно быть примерно одинаковым – по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше – 40%.
Следить за своим весом. Лишняя масса тела очень негативно отражается на работе сердца и сосудов.
Больше двигаться. Особенно на свежем воздухе. Очень полезны ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде. Даже 10-минутная утренняя зарядка, выполняемая каждый день, оказывает неоценимое позитивное воздействие на ваше сердце!
Контролировать свое артериальное давление. Тем более, если вы подвержены гипертонии. При стабильном повышении артериального давления или его частых перепадах обязательно проконсультируйтесь у врача. И не забывайте системно принимать назначенные специалистом препараты.
Старайтесь регулярно проходить диспансеризацию. Не пренебрегаете профилактикой. Это поможет выявить болезни сердца на ранней стадии и вовремя принять меры.
Учитесь управлять стрессами. Создавайте состояние психического комфорта как на работе, так и дома. Помните, что умение успокоиться, не таить обиду, в буквальном смысле «не принимать все близко к сердцу» укрепит здоровье и продлит вашу жизнь.
Соблюдение этих правил даст возможность не только восстановить и укрепить сердечно-сосудистую систему, но и сделать весь организм крепче и выносливее. А это благоприятно скажется на здоровье в целом!
Фото: ГБУЗ ЛО “Тосненская КМБ”
Чтобы узнавать новости быстрее остальных, вступайте в наши группы в социальных сетях ВКонтакте, Телеграм.