Кому стоит особенно внимательно следить за состоянием сердечно-сосудистой системы? Рассказывает районный врач-кардиолог Сеймур Султанов.
Следить за здоровьем сердечно-сосудистой системы нужно всем людям без исключения, но, если вы относитесь к одной из следующих категорий, настоятельно рекомендуется быть особенно внимательным к себе, и регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы как можно раньше начать профилактику заболеваний или выявить их на ранней стадии и своевременно начать лечение.
Итак, что это за категории. Люди с наследственной предрасположенностью. Если в вашей семье были случаи сердечно-сосудистых заболеваний, риск возникновения таких проблем у вас значительно выше.
Мужчины старше 45 лет и женщины старше 55 лет. Эти люди находятся в группе риска из-за возрастных изменений, влияющих на сосуды и сердце.
Гипертоники. Постоянное повышение артериального давления может привести к серьезным проблемам с сердцем и сосудами.
Диабетики. Хронически повышенный уровень глюкозы в крови может повреждать стенки кровеносных сосудов, способствуя развитию атеросклероза.
Люди с высоким уровнем холестерина. Повышенное содержание липидов в крови приводит к образованию атеросклеротических бляшек и сужению сосудов.
Курильщики. Токсины, содержащиеся в сигаретном дыме, могут повреждать эндотелий — тонкую оболочку, выстилающую кровеносные сосуды. Это повышает риск образования тромбов и инфаркта миокарда.
Люди, страдающие хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Это состояние может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за гипоксии – состояния, при котором организм испытывает нехватку кислорода.
Лица с избыточным весом или ожирением. Лишний вес требует от сердца большей работы для перекачивания крови по всему организму. Это может привести к увеличению сердечных мышц и, в конечном итоге, вызвать сердечную недостаточность.
Люди, которые ведут сидячий образ жизни. Недостаток движения приводит к ухудшению эластичности сосудов, что затрудняет нормальный приток крови к органам и тканям, увеличивая риск тромбообразования.
Люди, которые находятся в хроническом стрессе или депрессии. Психоэмоциональное состояние также влияет на здоровье сердца, и хронический стресс может быть фактором риска.
Что может сделать каждый человек уже сегодня для укрепления сердца и сосудов?
Начать правильно питаться. Употребляйте больше фруктов и овощей, богатых витаминами, минералами и антиоксидантами. Ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров. Предпочитайте растительные масла, такие как оливковое или рапсовое. Включайте в рацион рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, например, лосось или сардины. Снижайте потребление соли и сахара.
Быть физически активным. Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба, бег, плавание, велоспорт, танцы способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю.
Отказаться от вредных привычек. Бросьте курить и ограничьте потребление алкоголя. Оба эти фактора негативно влияют на здоровье сердца.
Освоить практики управления стрессом. Найдите способы снижения уровня стресса, такие как медитация, йога, дыхательные упражнения или просто прогулки на свежем воздухе.
Регулярно проходить профилактические осмотры. Периодическое обследование у врача поможет контролировать давление и уровень холестерина, что важно для раннего выявления возможных проблем.
Соблюдать грамотный режим дня. Убедитесь, что вы получаете достаточно сна (8 часов), так как это важно для восстановления организма и здоровья сердца.
Придерживайтесь этих рекомендаций, и вы сохраните сердечно-сосудистой систему здоровой на долгие годы!
Фото: ГБУЗ ЛО “Тосненская КМБ”